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風邪をひいたら食べ物はコレ!ひかない体つくりには乳酸菌!

夏があっという間に通り過ぎてもう10月ですか?!ひえ~!言ってるまにもう年末になりそう!夏の疲れも出てきて、涼しさから油断しているとすぐ風邪をひきやすい時期ですねぇ!あ~やだやだ!

この時期は小さい子供も風邪をひきやすいので、親は看病も大変です。何度徹夜で看病したことか。。しかも子供の風邪って親にうつりやすいですしね。困ったものです。
風邪引いちゃった
菌活をしてからめっきり風邪をひかなくなりましたが、実は子供の頃から風邪をひきやすい体質だったんです。季節の変わり目がダメで、すぐ風邪をひいては熱を出して、学校や会社をお休みしていました。つくづく健康って何にもかえがたい財産ですねぇ。

さてさて、風邪をひいて早く治したいアナタへ問題です!風邪をひいた時に食べた方がいい食べ物、ってあるんでしょうか?逆に避けた方がいい食べ物はご存知ですか?

本当は風邪をひかないことが一番ですけど、ひいちゃったら早く治したい!早速調べてみました!是非参考にしてみてくださいね~^^

寒気を感じる、咳・鼻水など風邪のひき始めにオススメレシピ

風邪はひき始めが肝心!熱が出たら休む、じゃ実は遅いんです。寒さを感じたり、肩こりがひどくなったり頭が痛い、咳や鼻水など風邪の諸症状を感じたらアナタは立派な風邪っぴき!

普段通りの生活をやめて、早めの就寝、無理をしない体を労わる生活を心がけてください。ひき始めにしっかり養生すれば回復も早く、症状も軽く抑えることができます。

しかし、社会人になると、仕事の責任もあるし、忙しい時に一人だけ早く帰るのも難しい、体調がちょっと悪いくらいでは休めないよ~!というのも本音ですよね。そんなアナタへ風邪のひき始めにおススメレシピです!

生姜と蜂蜜のホットドリンク

生姜
材料

・お湯 マグカップ一杯分
・生しょうが お好みで
・蜂蜜 お好みで

生姜は昔から漢方薬にも使われるほど体にイイ食材です。独特の辛みは、ジンゲロールという成分がピリッとした辛みを感じさせるためです。

ジンゲロールはファイトケミカルの一種で高い抗酸化作用を持ち、免疫力を高めたり、殺菌作用があります。胃腸の調子を整えて食欲不振や吐き気の緩和をしてくれます。また血管を拡張させる効果から肩こり・頭痛の改善が期待できます。

ちなみにジンゲロールは100℃以上で加熱するとショウガオールという成分に代わり、体を温めたり冷え性予防の効果があります。風邪のひき初めにはなんか胃がムカムカしたり、頭が痛くなったりしますよね?そんな時は生ショウガ!

お湯に生ショウガをお好みの量入れて、蜂蜜や黒砂糖を加えて飲むと体もポカポカ!マグカップ一杯飲めば、じんわり汗ばんできて胃の不快感もスッキリしてくれます。

ネギと梅干し、卵入りおかゆ

ネギ
材料

・お粥
・卵一個
・長ネギ 白い部分と青い部分お好みで
・梅干し一個
・塩少々

お粥に卵を入れ、加熱し卵にある程度火が通ったら火を止め、塩を少々、梅干し一個をほぐし入れる。ネギは生のまま加え、完成です!

ネギに含まれるアリシンという成分には強力な殺菌作用があり、ネギの独特の臭み成分でもあります。喉の痛みを緩和してくれたり、ウイルスの増殖を抑えてくれる効果があるそうです。ネギ以外にも玉ねぎやニラ、ニンニクにもアリシンは多く含まれています。

アリシンは熱に弱いため生で食べることが一番効果が高いのですが、殺菌作用も強いため、食べ過ぎると良い働きをする腸内細菌まで殺菌してしまうため、お腹を壊すことがあるので注意が必要です。

そういえばニンニク好きな旦那はたまにニンニクを食べ過ぎてお腹を壊していますが、アリシンの過剰摂取のせいだったんですね!今後は気を付けさせようっと。(笑)

風邪薬に含まれる塩化リゾチームという物質には抗炎症作用があるのですが、実は卵の白身にもこれが含まれています。しかも卵一個で成人が一日に摂取できる風邪薬分の塩化リゾチームが含まれているそうです!

病気の人には卵、というイメージがありましたが、抗炎症作用があったとは!やっぱり昔の人はすごい!驚きです。卵は生で食べると消化に3時間はかかります。弱った胃腸には負担が大きすぎるのでNG!必ずおかゆと一緒に加熱してから食べてください。

梅干しの梅ポリフェノールには抗酸化作用が強く、血液をサラサラにしてくれる効果があります。また酸味を感じさせる成分であるクエン酸には、疲労物質である乳酸を抑制する働きがあります。

梅干しには強い抗菌作用があると言われ、大腸菌O157やサルモネラ菌などへの抗菌効果も認められているそうです。その他、梅に含まれるリグナンという成分はピロリ菌やインフルエンザウイルスを抑制する効果があると言われています。

つまり、弱った体に梅干しを摂ると免疫力をアップしてくれるんですね!助かります梅干しさん!毎日摂りたいですね!梅干しには塩分もあるので、摂り過ぎはダメですよ!多くても2個くらいにしておきましょう。

あったかいお粥をお腹に入れると、全身ポカポカに!お粥に卵と梅干し、生ネギ少々って風邪っぴきさんには最強レシピかもしれません!

熱が出てきたら、第一大根湯

大根
材料

・皮のまま大根すりおろし 大さじ3杯
・生姜小さじ1杯
・番茶(無ければお湯)2カップ

風邪の症状が進行してきて、発熱や胃の不快感、何も食べたくない、熱いよ~喉も痛い~という時におススメなのが、第一大根湯です!おばあちゃんが風邪の時に作ってくれた!という人も多いかもしれませんね?

実は大根は部位によって味も効能も違います。大根を真ん中で切ったとき、根っこ側を第一大根、葉っぱ側を第二大根と呼びます。ここでは第一大根の効能を詳しくご紹介します。

大根にはジアスターゼやオキシターゼという消化酵素が含まれており、でんぷん、タンパク質、脂肪の消化を助けるため胸やけや胃もたれを解消してくれます。

大根のビタミンCは皮の方が豊富で、中心部よりも2倍以上多く含まれているので、皮つきで食べる方がオススメです!第一大根湯も、もちろん皮つきで頂きます!またビタミンCはあまり知られていませんが肝臓の働きを高める効果があります。

そう考えると、焼き魚やステーキの付け合わせで大根おろしが添えられるのも、消化酵素が胃の働きを助け、大根に含まれるビタミンCが肝臓の解毒作用を高めるので理にかなった食べ方なんですね!

「薬味」っていうけど、本当にお薬みたいな効果が期待できるんですもんね!大根って素晴らしい!ちなみに第一大根の方が水分が少なく、辛みが強くなります。第二大根の方が水分が多く甘みが強いため生食には適しています。

熱のある時に大根のすりおろしはちょっと辛い作業ですが、この第一大根湯の効果はすごいんです!下手な薬なんかより、よっぽど頼りになりますよ~!お湯が熱い内に、大根と生姜のすりおろしをカップに注いで頂きます。飲むと胃がスーッとして気持ちいいです。

汗もじんわりかいてきて、お腹から全身ポカポカに。私はいつもこれを飲むと、汗をかいて大体熱が下がります。風邪の時以外でも、食べ過ぎや二日酔いで胃もたれを起こした時なんかもこれを飲むと一発で治ります!おススメです!

お好みでお醤油を入れても美味しいですし体があったまりますが、私は入れない方が好きです!塩分が気になりますし、ガブガブ飲みたいので。醤油なしでも充分あったまりますよ。

ちなみに第一大根湯の本式?では醤油を入れるのがスタンダードなようですので、ご参考までに。Cookpad第一大根湯

他にも、ちょっと胃の調子が悪い時は生で大根をかじってると胃の調子が戻りますよ~!大根好きの医者いらず、という言葉があるように、風邪の時にも普段からも大根は体のために摂りたい食材なんです。

風邪の時にNGな食事は?

ダメ
ところで、なんで風邪の時にホットドリンクやお粥をお勧めしているかはわかりますか?実は食事って意外とエネルギーを使うんです。脂物やお肉なんかは消化に3時間から4時間かかることも。

冷たいものや刺激物も胃腸への負担が大きいです。意外なところで、キノコやヨーグルト、海藻なんかも消化が悪いので風邪の調子が悪い時なら避けた方がベターです。
菌活的きのこ活用術!美容と健康にきのこパワーが効く!

え?!きのこは食物繊維が豊富だしなんとなく消化が悪いんだろうなぁってわかるけど、ヨーグルトも??と思われるかもしれませんが、ヨーグルトは立派な動物性たんぱく質です。しかも冷たい!

ヨーグルトは消化が悪いので、元気な時に食べましょう!ちなみにヨーグルトは温めて食べる方がダイエット効果が高いそうです!
冷たいよりは温めて食べる方がベター

たたでさえ体がしんどい時に、消化で体に負担をかけるのはNG!野生の動物は、具合が悪い時は何日も食べずにじっとしているそうです。人間は食べ過ぎ飲み過ぎで病気になることもしばしば。体調が悪い時は特に、体に入れる物には気を付けましょう。

免疫力を高めて風邪を引かない体を作るには?腸内環境正常化が必須!

乳酸菌
私はもともと風邪をひきやすい体質だったんです。子供のころから社会人になってもずっと、季節の変わり目は必ずといっていいほど風邪をひいていました。

自分は体が弱いんだ、と思っていました。風邪をひくと嫌だな~とは思っていましたが、菌活を始めるまでは、特に体にイイことをしよう、という努力はしていませんでした。

風邪をひくと、気持ちも弱くなるし、健康のありがたみが分かりますよね~。特に社会人になると、風邪を引いて職場で咳をしていると露骨に周りの人にマスクされたり、熱を出して休むと家族や職場の人にも迷惑をかけて肩身の狭い思いをすることも。

何でもいいから早く治したい!と焦るお気持ちよ~くわかります。でもあなたが風邪を引きやすいのは、普段の食生活や生活習慣が影響しているかもしれませんよ?

毎日遅くまで残業して、食事は外食やコンビニ、お酒の付き合いや睡眠不足、こんな生活では体も悲鳴を上げるというもの。そりゃあ風邪だってひくでしょう。風邪をひきやすいというのは、生活や食事を改めて欲しい、という体からのサインかもしれません。

実は風邪をひかない人とひきやすい人の分岐点は、腸内環境にあると言われています。
風邪をひきやすく長引く人必見!免疫力を高める5つの方法

腸内には全身の免疫細胞の7割がいるため、下痢や便秘などで腸内環境が悪化していると免疫力の低下に直結します。
免疫力強化のカギは腸にあった!

は?たかが便秘や下痢って、別に医者に行かないといけない程でもないし、そんなことで深刻な体調不良になるわけないでしょ?って、腸内環境が全身の健康へ及ぼす影響を侮っていませんか?
便秘による有害物質でマウスが即死

便秘や下痢を繰り返すなど腸内環境が悪いと、免疫力が低下し風邪やインフルエンザなどあらゆる感染症にかかりやすくなります。

逆に、腸が健康ならほとんどの病気は防げると言われています。腸内環境さえよくしてあげれば、免疫力UP!風邪も引きにくい体になるというわけです!
絶好「腸」なら医者いらず?腸と健康の深い関係

ホントかよ~と疑われるかもしれませんが、私も乳酸菌を積極的に摂取する「菌活」を始めて、便秘が解消され腸内環境が正常化。そのためかここ数年は風邪をひいていません^^

便秘が解消されたため肌荒れも解消し、ダイエットも成功しました!
モデルのSNSでも話題の「オイコス」!間食にヨーグルトでダイエット!?

乳酸菌を摂ることで得られた効果はいいことばっかりです!菌活をして損をしたことは何一つありません!だから、健康に不安を感じているあなたにも菌活をお勧めしたいです!

乳酸菌摂取にはサプリが高効率!

乳酸菌はどこにでもいる自然の産物です。健康が気になる、具合が悪くなると、あ~日頃の不摂生がたたってんだよなぁ~と分かっちゃいるけどなかなか食生活が改善できない、そんなあなたにこそ乳酸菌サプリをオススメしたい!

でもサプリを始めるにしても健康のために良さそうなサプリって山ほどあるしどれがいいんだろ?正直分かんないし選ぶのもメンドクサイ!実際に始めるなら絶対に効果を実感したい!というそこのアナタ、ちょっと考えてみてください。

ここ20年、様々な健康にいい食材が流行りましたが、ヨーグルトをはじめ、乳酸菌由来の食材はずっと健康によいものとして変わらず食卓に上がり続けています。

みんな色々試して、やっぱり乳酸菌のチカラを実感しているから選ばれ続けているんじゃないでしょうか?
当サイトおすすめサプリランキング

これは医師から聞いた話ですが、最近は若い人でも高齢者並みの免疫力の人も増えているそうです。話を聞いてみると、例外なく食生活や生活習慣が不規則だそうで、そういう人は若くても単なる風邪なのに重症化して肺炎になったりするそうです。

自分の体は毎日自分が食べる物で構成されています。いいものを入れると体に返ってきてくれます。体調がいいと気分もいいし、やっぱり元気や笑顔、幸せって健康が大元な気がします。

風邪は万病の元、風邪をひきやすいし、長引きやすい、そう自覚しているなら、自分の健康のために何かできることから始めてみませんか?

だからって、仕事を減らして毎日早く帰って、オーガニックの食材を厳選して新鮮食材で手作りご飯を三食!なぁんてできるといいけど、それも難しいのが現実ですよね^^;

サプリなら食品とはいえ賞味期限が短い生鮮食品でもありませんし、調理の必要もない。カロリーや味の得手不得手も気にしなくていいし、摂る時間帯も気にしなくていい。簡単で効率よく菌を摂取できるので、忙しいアナタにおススメなんです!

風邪の季節がもうやってきています。今からでも遅すぎることはありません。風邪をひきにくい体つくり始めませんか?風邪をひいちゃったアナタは、早めに休んで体に優しい生活をして早く治してくださいね。

栄養と休息って両方大切です。風邪のアナタにお粥を作ってあげられないかわりにこの記事を書きました。アナタが元気な毎日を過ごせるように、影ながら応援していますよ!

この記事のまとめ

風邪をひくと仕事を休んだり医療費もかかるし何よりしんどい!風邪のあなたへ早く治してほしいから、オススメレシピをご紹介です!風邪をひきやすい、長引いてしまうあなたには乳酸菌サプリをお勧め!

健康はかけがえのない財産!体への投資は自分にちゃんと返ってきてくれますよ!風邪をひいて早く治すことも大切ですが、ひきにくい体つくりは日頃からの心がけ次第で案外簡単にできるもの^^

難しく考えずにレッツ菌活!私も菌活を始めてここ3年は風邪をひいていませんよ!風邪をひいて辛い思いをされているあなたの風邪が早くよくなりますように。


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